こむら返りの予防法

まずは、運動です。

毎日の散歩やウォーキングで運動不足を解消します。

自分の体力に合わせ、疲れが残らない程度に

行うとよいです。

次に、ストレッチや、マッサージです。

こりやすい部位は、１回１０～３０秒のストレッチで

数回よく伸ばし、これを、１日２～４度行います。

就寝前はマッサージでさすったり、揉んだりするとよいです。

あとは、水分やミネラルを摂ることです。

まとめて水分を摂っても、不要物は、排出されてしまいます。

こまめに、水分補給をするようにしましょう。

コーヒーや紅茶など利尿作用があるカフェインを含まない

飲み物がおすすめです。

お酒（ビール）の取り過ぎも脱水症状の原因になります。

就寝時の脱水予防として、枕元に水を用意しておくのも、おすすめです。

ここで、日本人に不足がちなミネラルは

カリウム、カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウムです。

カリウムは、果物、緑黄食野菜、芋類などに

カルシウムは、小魚、乳製品、大豆製品などに

鉄は、レバー、干しひじき、のり、あさりなどに

亜鉛は、牡蠣、肉類などに

マグネシウムは、ナッツ類、大豆、海藻類などに含まれています。

こむら返りに使用される代表的な漢方薬として、

芍薬甘草湯があります。

これは、筋肉の緊張を緩める働きがあります。

即効性があり、症状が起こった時に服用します。

痛みが治まったら、薬の服用を中止するようにしてください。

というのは、甘草の分量が多いため、長く服用する際は

副作用に注意してください。

こむら返りは、誰でも生じますが、薬の副作用や

何らかの病気が原因の場合があります。気になる方は

医療機関に相談するようにして下さい。