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  • info070711

こむら返りの予防法

まずは、運動です。


毎日の散歩やウォーキングで運動不足を解消します。

自分の体力に合わせ、疲れが残らない程度に

行うとよいです。


次に、ストレッチや、マッサージです。


こりやすい部位は、1回10~30秒のストレッチで

数回よく伸ばし、これを、1日2~4度行います。

就寝前はマッサージでさすったり、揉んだりするとよいです。


あとは、水分やミネラルを摂ることです。

まとめて水分を摂っても、不要物は、排出されてしまいます。

こまめに、水分補給をするようにしましょう。


コーヒーや紅茶など利尿作用があるカフェインを含まない

飲み物がおすすめです。


お酒(ビール)の取り過ぎも脱水症状の原因になります。


就寝時の脱水予防として、枕元に水を用意しておくのも、おすすめです。


ここで、日本人に不足がちなミネラルは

カリウム、カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウムです。


カリウムは、果物、緑黄食野菜、芋類などに

カルシウムは、小魚、乳製品、大豆製品などに

鉄は、レバー、干しひじき、のり、あさりなどに

亜鉛は、牡蠣、肉類などに

マグネシウムは、ナッツ類、大豆、海藻類などに含まれています。


こむら返りに使用される代表的な漢方薬として、

芍薬甘草湯があります。

これは、筋肉の緊張を緩める働きがあります。

即効性があり、症状が起こった時に服用します。

痛みが治まったら、薬の服用を中止するようにしてください。

というのは、甘草の分量が多いため、長く服用する際は

副作用に注意してください。


こむら返りは、誰でも生じますが、薬の副作用や

何らかの病気が原因の場合があります。気になる方は

医療機関に相談するようにして下さい。



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