まずは、運動です。
毎日の散歩やウォーキングで運動不足を解消します。
自分の体力に合わせ、疲れが残らない程度に
行うとよいです。
次に、ストレッチや、マッサージです。
こりやすい部位は、１回１０～３０秒のストレッチで
数回よく伸ばし、これを、１日２～４度行います。
就寝前はマッサージでさすったり、揉んだりするとよいです。
あとは、水分やミネラルを摂ることです。
まとめて水分を摂っても、不要物は、排出されてしまいます。
こまめに、水分補給をするようにしましょう。
コーヒーや紅茶など利尿作用があるカフェインを含まない
飲み物がおすすめです。
お酒（ビール）の取り過ぎも脱水症状の原因になります。
就寝時の脱水予防として、枕元に水を用意しておくのも、おすすめです。
ここで、日本人に不足がちなミネラルは
カリウム、カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウムです。
カリウムは、果物、緑黄食野菜、芋類などに
カルシウムは、小魚、乳製品、大豆製品などに
鉄は、レバー、干しひじき、のり、あさりなどに
亜鉛は、牡蠣、肉類などに
マグネシウムは、ナッツ類、大豆、海藻類などに含まれています。
こむら返りに使用される代表的な漢方薬として、
芍薬甘草湯があります。
これは、筋肉の緊張を緩める働きがあります。
即効性があり、症状が起こった時に服用します。
痛みが治まったら、薬の服用を中止するようにしてください。
というのは、甘草の分量が多いため、長く服用する際は
副作用に注意してください。
こむら返りは、誰でも生じますが、薬の副作用や
何らかの病気が原因の場合があります。気になる方は
医療機関に相談するようにして下さい。
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