ポイントととして、５つあります。
① 一日３食とり、朝食は必ずとること。
食事量が少ないと便を作る材料が不足します。
特に朝食は、お腹を刺激し、腸を動かすために大切です。
② 食物繊維を適量とること。
食物繊維で便のかさを増やすことで、排便しやすくなります。
③ 腸内環境を整えること。
腸内細菌のエサとなる食物繊維のほか、納豆などの発酵食品も、しっかり摂りましょう。
➃ 適切な水分を摂取すること。
食事にも水分は含まれているため、食事の量は大切です。
⑤ 適度な運動をする。
運動不足だと、腸の動きが悪くなります。さらに、運動不足でじっとしていると
下半身がうっ血して、いぼ痔の原因にもなります。
ウォーキング、スクワットなどを毎日の習慣にしましょう。
お尻に優しい生活術も、５つあります。
① 便意を我慢しない。
② トイレの時間を短めに。そして、過度にりきまない。
③ うっ血を防ぐため、同じ姿勢を続けない。
➃ 肝臓の弱りは、肛門付近のうっ血の一因になる。
⑤ 入浴で温まることで血行が良くなり、うっ血が改善する。
シャワーでは、難しいので、湯船につかるようにする。
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