ぢにおける生活習慣の改善ポイント

ポイントととして、５つあります。

①　一日３食とり、朝食は必ずとること。

　食事量が少ないと便を作る材料が不足します。

　特に朝食は、お腹を刺激し、腸を動かすために大切です。

②　食物繊維を適量とること。

　食物繊維で便のかさを増やすことで、排便しやすくなります。

③　腸内環境を整えること。

　腸内細菌のエサとなる食物繊維のほか、納豆などの発酵食品も、しっかり摂りましょう。

➃　適切な水分を摂取すること。

　食事にも水分は含まれているため、食事の量は大切です。

⑤　適度な運動をする。

　運動不足だと、腸の動きが悪くなります。さらに、運動不足でじっとしていると

　下半身がうっ血して、いぼ痔の原因にもなります。

　ウォーキング、スクワットなどを毎日の習慣にしましょう。

お尻に優しい生活術も、５つあります。

①　便意を我慢しない。

②　トイレの時間を短めに。そして、過度にりきまない。

③　うっ血を防ぐため、同じ姿勢を続けない。

➃　肝臓の弱りは、肛門付近のうっ血の一因になる。

⑤　入浴で温まることで血行が良くなり、うっ血が改善する。

　シャワーでは、難しいので、湯船につかるようにする。