疲れやすいな、疲れがとれないと感じ始めたら、
ミトコンドリアが弱ってきたサインかもしれません。
免疫機能に影響が出る前に、ミトコンドリアをいたわってあげましょう。
まずは、エネルギー（元気）が漏れないような頑丈な細胞を作るために
細胞の材料となるタンパク質を摂りましょう。
また、ミトコンドリアがエネルギー（元気）を作るために
コエンザイムQ１０の他にも、ビタミンB群や、ミネラルも必要です。
玄米は、タンパク質やビタミン、ミネラルを豊富に含んでいます。
青魚や肉と合わせて摂りましょう。
野菜には、ビタミン、ミネラルの他に食物繊維が含まれているので
栄養を腸から身体の中へ取り込むのをサポートしてくれます。
ポリフェノールなど抗酸化物質を含む果物などを摂ると
ミトコンドリアの負担が軽くなります。
最近の研究で、運動することで、筋肉細胞やミトコンドリアの数が増えたり
ミトコンドリアの力が強くなることが、分かってきました。
軽いウォーキングなどの有酸素運動で、ミトコンドリアにゆっくりと
酸素を吸って、もらいましょう。
激しい運動や、睡眠不足は、ストレスにつながり、
ミトコンドリアの過重労働を招いて、たくさんの活性酸素をはき出されるので
逆効果です。
特に暑い夏は、ミトコンドリアに負担が掛かる季節です。
冷房を活用するなど、睡眠時間とともに、質の良い睡眠を取るように心掛けてください。
免疫老化を防ぐ秘訣は、ミトコンドリアの仲間を増やして、強くして
エネルギー（元気）をたくさん作ってもらうことです。
そのために、バランスの取れた食事、有酸素運動、そして十分な睡眠で
ストレスを貯めない生活を続けることです。
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