免疫機能は、疲れ・偏った食事・ストレス・冷えや血行不良でも
低下します。
生活習慣が乱れると、免疫機能の低下に拍車がかかるのです。
良い生活習慣を心がけてください。
疲れたと感じたら、無理をしないようにしましょう。
ゆっくり休むことも、必要です。
バランスの良い食事を心がけましょう。
特にたんぱく質は、細胞の材料ですので、しっかり摂りましょう。
たんぱく質は、肉、魚、大豆などです。
食物繊維は、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌のエサになり
腸内環境を整えます。
食物繊維は、いもやゴボウ、わかめやキノコに多く含まれています。
また、乳酸菌やビフィズス菌などは、発酵食品である
味噌、納豆、ヨーグルト、チーズに豊富です。
こういったもので、善玉菌を増やして、私たちの免疫機能に
良い影響を与えます。
ストレスによる睡眠不足は、免疫機能に悪影響を与えます。
また、ストレスは、唾液の分泌を低下させ、粘膜が乾燥・バリア機能が
低下して、異物が侵入しやすくなります。
ストレスをためないために、軽い運動、音楽などで、リラックスしましょう。
最後に、冷え、血行不良を防ぐため、適度な運動や入浴がおススメです。
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