気をつけることは、大きく４点あります。
まず、禁煙です。
タバコは、血管の内皮に影響し、血管収縮、血液凝固、動脈硬化をもたらします。
禁煙しましょう。
バランスの良い食事を。
欧米と比較して、日本での狭心症や心筋梗塞が少なかった大きな理由の
一つに、食生活の差があります。
食物繊維を多くとり、塩分は１日１０g以下に抑え
ミネラルの多いバランスの良い食事にしましょう。
適度な運動を。
身体活動量が少ない人ほど、虚血性心疾患にかかりやすいことがわかっています。
週３～４回、３０分以上の運動を心がけましょう。
ストレス解消！
ストレスにより、心身共に緊張した状態が続くと、交感神経の活動が高まり
副腎皮質ホルモンが盛んに作られるようになります。
これらによって、コレステロール濃度、血糖値、および血圧が上昇し
動脈硬化が進行しやすくなります。
自分にあったストレス解消法を見つけましイントがあります。
① 血圧とコレステロールを正常に。（太りすぎ、糖尿病には、注意してください）
② 脂質の摂取は、質と量を考えて。
③ 食塩は調理の工夫で、無理なく減塩を。（１日６g未満を目標にしてください）
④ 食品は、栄誉バランょう。
スを考えて。（１日３０食品を目標にしてください）
⑤ 食事の量は、運動量とのバランスで。甘い物には、要注意です。
⑥ つとめて歩き、適度な運動。
⑦ ストレスは、工夫をこらして、上手に発散。
⑧ お酒の量は、自分のペースで、ほどほどに。
⑨ たばこは吸わない。頑固に禁煙を。
⑩ 定期検診わすれずに。（年に一度は健康診断を）
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