眼精疲労の原因と予防

眼精疲労の原因で、一番多いのが、スマートフォンやパソコンなどの

画像表示端末機器を長時間使用する事による目の疲れです。

集中して、画面を見つめて、動きがない状態が続くと

眼球を動かすための７本の筋肉と、

ピントを合わすための水晶体の厚さを調節している筋肉が

筋肉疲労を起こすことが生じます。

また画像表示端末の作業で、まばたきが減り

コンタクト装着だったり、エアコンの風が当たる環境などで

涙が蒸発しやすくなるドライアイも、原因であると考えられています。

眼精疲労を予防するためには・・・４つのポイントがあります。

★眼球やその周りを温めること。

温めることで、血流の流れをよくし、筋肉の疲労物質を

取り除けるので、結果的に、筋肉を柔らかくできます。

★眼球を動かして筋肉をほぐすこと。

動かし方としては、まず、上下に動かす。

次に、左右に動かす。

最後は、１周させる。

★十分な睡眠を心がけること。

実は、眠りが深い状態であるノンレム睡眠時に

眼球運動は、停止して、まぶたの上のほうにいき

その時に、筋肉が休まります。

★目にとって大切な栄養素や成分を摂取すること。

うなぎや人参に多いビタミンA、

豚肉や大豆に多いビタミンB1、

ベニバナ油やアーモンドに多いビタミンE、

にんじんやカボチャなどの緑黄色野菜や、ほうれん草や小松菜などの緑葉に多いルテイン、赤しそやなすび、ブルーベリーやブドウ、黒豆に多いアントシアニン

等を摂ってください。