糖尿病の発症には、食べ過ぎや不規則な食事、運動不足、肥満、
体質などが、関係しています。
生活習慣を見直して、糖尿病予防や症状の緩和につなげましょう。
お勧めの食事療法としては・・・
血糖値を上げやすい食べ物に注意してください。
・ごはん、パン ・清涼飲料水 ・果物
・アルコール ・揚げ物 などで、摂り過ぎには、注意しましょう。
間食や夜食は控えてください。
夜食をとると、夜はあまり体を動かさないので
翌朝まで血糖値の高い状態が続いてしまいます。
食物繊維を積極的に摂ってください。
食物繊維はブドウ糖の吸収を遅らせて
急激な血糖値の上昇を抑えます。
食物繊維の多い野菜などを、１日３００g以上摂りましょう。
食事の栄養バランスは、炭水化物が５０～６０％
脂質およびタンパク質は、２０～２５％ずつの割合で、三大栄養素を摂ってください。
お勧めの運動療法としては・・・
有酸素運動と、筋肉トレーニングです。
有酸素運動は、主に、スロージョギング、早めのウォーキング、水泳などです。
筋肉トレーニングは、腕立て伏せ、腹筋運動などです。
運動の目安としては、有酸素運動は、１５～３０分を目安に
１日２回行い、週３日以上、出来れば毎日行う。
食後の血糖値は、１時間から１時間３０分後にピークに
達するので、食事開始１～２時間後に行うと、効果的です。
忙しい人の場合は
・通勤電車の一駅分を歩く
・階段を中心に使う など、毎日の生活に上手に
適度な運動を盛り込んでみてください。
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