睡眠日誌について

毎日しっかり、眠れていますか？

ご自身の睡眠習慣を記録すると、不眠を解消できることもあるそうです。

睡眠日誌を活用して、元気な毎日を過ごしましょう。

睡眠日誌とは、寝床に入った時刻や寝ついた時刻、

目が覚めた時刻などを記録するものです。

睡眠は毎日のことですが、その量や質は、日によって違うものです。

「よく眠れない」と思っている人でも、実際には睡眠時間が

取れている日もあります。

それを、記録することで、入眠しにくいのか、朝早く目覚めてしまうのか、

夜中に起きてしまうのかなど、自分の睡眠の問題点を把握することができます。

おおまかでも良いので、まずは、２週間試してください。

睡眠日誌は、正確な時刻を書くことにこだわらないことが、ポイントです。

布団に入った、布団から起きた時刻はわかりますが、

眠った時間はわかりません。

「だいたい３０分くらいで寝たかな」、

「なかなか眠れなかったから、１時間くらいして寝たのかな」程度で十分で

夜中に目覚めた時間も、おおまかでも構いません。

朝起きた時に、思い出しながら書き出してみましょう。

睡眠日誌を作ると、ご自身の睡眠習慣がわかります。

目覚める時間は、変わらないのに、寝床から出る時間がバラバラ、

寝床に入ってから寝つくまでの時間が長い、寝床に入る時間が異なる、

昼寝の時間が長い、などです。

不眠だと思っていたけど、「３日に１回くらいは、よく眠れている」と

安心できるかもしれません。