睡眠障害の主な原因

睡眠障害の原因は人によって様々です。

原因によって生活習慣を見直すだけで大丈夫な場合や

医師による治療が必要な場合もあるなど、対処法は異なってきます。

①心理的原因

何らかのストレスに関連して起こる

例えば、仕事上の問題や家族の死など

②身体的原因

身体の病気や症状が原因で起こる

例えば、花粉症、蕁麻疹、頻尿など

③精神的医学的原因

不安や抑うつなどの精神疾患が原因で起こる

➃薬物学的原因

服用している薬や、アルコール、ニコチン、カフェインなどが原因で起こる

⑤生理学的原因

時差ボケや生活リズムの昼夜逆転が原因で起こる

睡眠障害は、生活習慣病の罹患リスクを高め

かつ症状を悪化することが分かっています。

睡眠不足や睡眠過多により、体内時計が乱れます。

そのため、自律神経が乱れ、血圧やホルモンなどに影響を与え

肥満・高血圧・糖尿病といった生活習慣病を引き起こします。

不眠症状のある人は、無い人に比べて、糖尿病になるリスクが

１．５～２倍高くなるという研究データがあります。

私たちが眠くなるのは、体内の睡眠薬ともいわれるホルモン「メラトニン」の働きです。

メラトニンを正常に分泌するために必要な原料は

セロトニンという神経伝達物質です。

セロトニンを増やすために、次の食材を食べるように心がけてください。

ヨーグルトや納豆、豆乳に含まれるトリプトファンや

鶏ひき肉、ニンニクなどのビタミンB6を摂ることで

セロトニンが増えます。