メタボリックシンドローム【２】

メタボに鳴らないためには、まずは検診などで、体の状態を

定期的にチェックすることが、大切です。

内臓脂肪を減らし、ウエストを数センチでも、減らすことは

健康への近道です。

いきなり基準以下を目指さなくても、体重を３～４％ほど

減らすだけで、十分効果があります。

運動習慣、食生活、禁煙、睡眠やストレス解消など、生活習慣を

振り返ってみてください。

つぎに・・・

健康なダイエットで、適切な体重管理が大切です。

①毎日、体重を測る。

体重を増やす原因が分かります。

毎日同じ時間、同じ状況で測ることが重要です。

②食生活を見直す。

腹八分目を心がける、食物繊維を多くとること、

ゆっくりよく噛んで食べること、夜食やアルコールなどの

とり方を見直してみましょう。

③運動も大切。

ウォーキングや自転車こぎ、階段を上がるなどの

有酸素運動は、内臓脂肪を減らす効果が高い運動です。

また、テレビを見ながらの軽い腹筋・背筋などの

筋トレも効果的です。

極端な食事制限で体重を減らすと、脂肪だけでなく

筋肉量や骨量が低下してしまいます。

すると、体を安定して支えづらくなり

関節に負担をかけたり転倒しやすくなります。

筋肉量を減らさないように、食事と運動を組み合わせましょう。