メタボリックドミノを予防するには

生活習慣の改善がドミノの上流です。

食事、運動、睡眠を改善すれば、ドミノが倒れにくくなります。

食事：食事はバランスよく、タンパク質、食物繊維をしっかり摂取しましょう。

また、早食いは肥満の元。一口３０回以上を目標によく噛んで食べましょう。

よく噛んで食べることで、唾液が分泌され、消化吸収がよくなります。

また、唾液の殺菌作用で、歯周病予防にも役立ちます。

運動：健康のためにウォーキングをしている方も多いと思います。

その際には「インターバル速歩」がオススメです。

「ゆっくり歩き」と「さっさと歩き」を交互に繰り返すことで、

脚の筋力も向上します。

筋肉を動かすことで、カラダに良いホルモン（マイオカイン）が分泌され

健康効果がさらにアップします。

睡眠：３月１８日は「春の睡眠の日」、９月３日は「秋の睡眠の日」です。

春・秋とも、それぞれの日を挟む前後１週間が「睡眠健康習慣」となってます。

しっかりした睡眠のためには、朝の日差しが大切です。

また、昼寝は、１５～３０分の短時間にしておきましょう。

朝起きて光を浴び、食事はよく噛んで摂り、インターバル速歩で運動すれば

夜眠っている間に身体は回復します。

その積み重ねが「メタボリックドミノ」の速度を遅くするのです。