運動の工夫

新たに運動を始めるのは、なかなか難しいので、

普段の生活の中で、さりげなくエネルギーを消費するような工夫を

お伝えしたいと思います。

＋１０（プラステン）の考え方です。

今よりも、１０分多く体を動かしてみてください。

・通勤・帰宅時や、買い物に行くときは、

早歩き・歩幅を大きくして歩く、自転車を使う。

・仕事中や、家事中に、こまめに動く、階段を使う、軽い体操をする。

・テレビを見ながら、筋トレやストレッチをする。

・掃除や洗濯などの家事は、キビキビと動いて行う。

・椅子に座っている時間を減らして、立ったり歩いたりする。

こういった工夫をしてみてください。

また、「歩くこと」と脳の前頭葉（意欲、計画的行動に影響する部分）の

萎縮の関係の調査した結果が報告されています。

その結果、「歩くこと」「エネルギー消費を増やすこと」は

前頭葉の萎縮の悪化を優位に抑えていることが

示されました。

運動をするということは、脳の移植予防にも、効果があります。

安全のために・・・

謝ったやり方で、身体を動かすと思わぬ事故やケガにつながるので

注意しましょう。

・身体を動かす時間は、少しずつ増やしていきましょう。

・体調が悪い時は、無理をしないように。

・病気や痛みがある場合は、薬局薬店などの専門家に相談してください。