握力

「握力」と「心筋梗塞や脳梗塞」

一見、無関係に見えますが、「握力の測定は、心筋梗塞や脳梗塞の

発症リスクを知るための、簡便な検査法になる」、といった報告があります。

握力が低下することで、心血管疾患のリスクは１７％、

心筋梗塞のリスクは７％、脳梗塞のリスクは９％と

それぞれ増加したそうです。

では、普段から握力を高める運動をしたら良いか？というと

そうではありません。

握力はあくまでも、１つの指標であり、健康維持のための運動は

全身の筋力が向上するようなものが、適しています。

ペットボトルのフタが開けにくくなってきたと感じたら、

心筋梗塞などの危険性を減らすためにも、筋トレを心がけてみてはいかがでしょうか？

そこで、筋力を向上させる運動としては・・・

太ももなどの下半身の大きな筋肉を鍛えることが

効率的と言われています。

おすすめの筋トレは、スクワット。

そして、運動の負荷は軽くてもかまわないことがわかっています。

また、毎日でなくても、週３～５日程度行うだけでも、

効果があると言われています。

ポイントは３つ。

ゆっくりおこなう、呼吸を止めない、鍛える筋肉を意識する、です。

筋肉を動かすと、筋肉から善玉のホルモンが出て、健康に良い影響が

あることもわかってきました。

散歩、買い物の途中、テレビを見ながらご自宅で、スクワットなどの

筋トレで健康維持していきましょう！

椅子スクワットという、簡単なスクワットがあります。

①　立った姿勢から、ゆっくりと椅子に腰を下ろします。

②お尻が椅子に軽く着く程度で、静止します。

③その状態から、膝をまっすぐにして、立ち上がります。

この①から③を１０～２０回。

慣れるまでは、少ない回数で、行ってみてください。