より良い睡眠のためには・・・

ポイントが３つあります。

・朝、日光を浴びて、体内時計を昼夜のリズムにリセットしましょう。

そうすることで、眠りを促すホルモン（メラトニン）が適切に分泌され、

夜自然に眠くなります。

・日中は積極的に活動しましょう。

夕方の運動も睡眠リズムを整えるのに、効果的です。

・夜はコンビニなどの明るい光は避け、寝室の環境（音・温度・光）も

整えましょう。

入眠しにくい方は

・長すぎる昼寝は、夜の寝つきに影響します。４０分以内にしておきましょう。

・入浴は、寝床に入る時刻の２～３時間前に済ませましょう。

ちょうど床に就く頃に体温が下がり、眠くなります。

・寝床にいる時間は、３０分程度にしましょう。

眠くなってから寝床に入り、寝付けない時にはいったん寝床から

出て、ゆっくり過ごしましょう。

・コーヒーやお茶に含まれるカフェインは、覚醒作用があります。

夕方以降は避けましょう。

朝早く目覚めてしまう、夜中に起きてしまう方は

・お酒には、利尿作用があります。

夜中にトイレに起きてしまったり、早朝に目が覚めたりするので

控えめに。

まずは、２週間分の睡眠日誌をお試し下さい。

睡眠日誌から睡眠習慣がわかってくると、改善点を考えやすくなります。

睡眠改善については、お近くに薬局・薬店、または当店にて

ご相談ください。