より良い睡眠のための生活習慣

睡眠の悩みを解消するため、次のような生活習慣を心がけてください。

日の光で「体内時計」を整える

起床してすぐに日の光が目に入ると、１日のリズムを刻む体内時計がリセットされて

体が活動的になります。

毎朝、一定の時刻に起きて、体内時計を整えることが良質な睡眠につながります。

日中は活動的に過ごす

脳は、起きて活動していると次第に疲れてきます。

すると、脳を休めるために、眠気が起こります。

ぬるめのお風呂や音楽で、リラックスの時間を

活動する神経（交感神経）から、休む神経（副交感神経）への

スムーズな切り替えができると、眠りにつきやすくなります。

そのためには、３８～４０℃のぬるめのお風呂につかる、音楽を聴いて

リラックスして、眠くなってから床につく（無理に眠ろうとしない）などが良いです。

休日も、朝はいったん起きる

休日の朝寝坊は体内時計のリズムを乱します。

普段より睡眠時間が必要な場合でも、いったん起きて日の光を浴び

体内時計を整え（夜に影響しないような短めの）昼寝をするようにしてください。

反対に、脳の覚醒を引き起こす行動として、「パソコン・スマートフォンなどの操作」

「飲酒」「考え事」「ゲーム」「喫煙」「カフェイン摂取」などがあります。

また、夜に強い光を浴びると体内時計が乱れるので、光源が直接、目に

入らないよう間接照明にすることも有用です。