サルコペニア【２】

昨日、説明しようと思っていた指輪っかテスト

その仕方は・・・

まず、両手の親指と人差し指で、指輪っかをつくります。

つぎに、自身のふくらはぎの一番太い部分に、その指輪っかをあてます。

ふくらはぎを、ちょうど囲める場合は、サルコペニアの危険度は

どちらとも、言えないのですが、囲んでいる指輪っかに

すき間ができる場合は、危険度が高いことを表します。

逆に、囲めない場合は、危険度が低いことを表します。

つまり、ふくらはぎが、細い方は、食事と運動で、しっかり

筋肉をつけて欲しいのです。

サルコペニアの予防には、適度な運動、下肢（足）や体幹の筋肉をつけること

筋肉の原料となるタンパク質が豊富で、バランスのとれた食事をとること

生活習慣病の予防や、積極的な社会活動への参加で

心身の健康を維持することが、大切です。

タンパク質が豊富な食材は・・・

鶏のモモ肉４０g中に、糖質０g　８２キロカロリー　タンパク質６．６g

鶏卵１個　正味５０g中に、糖質０．２g　７６キロカロリー　タンパク質６．２g

さけ１切れ６５g中に、糖質０．１g　９０キロカロリー　タンパク質１４．６g

木綿豆腐１丁４００g中に、糖質４．８g　２８８キロカロリー　タンパク質２６．４g

含まれています。

運動習慣で、筋肉をつけるには・・・

１日１０分以上のストレッチや体操

１日２０分程度の散歩やウォーキング

１週間に２回程度の下肢（足）・体幹の筋力トレーニング

１週間に３回程度のレクレーション活動や軽スポーツ

こういった習慣が筋肉をつくります。