ミトコンドリアを元気にするには・・・

疲れやすいな、疲れがとれないと感じ始めたら、

ミトコンドリアが弱ってきたサインかもしれません。

免疫機能に影響が出る前に、ミトコンドリアをいたわってあげましょう。

まずは、エネルギー（元気）が漏れないような頑丈な細胞を作るために

細胞の材料となるタンパク質を摂りましょう。

また、ミトコンドリアがエネルギー（元気）を作るために

コエンザイムQ１０の他にも、ビタミンB群や、ミネラルも必要です。

玄米は、タンパク質やビタミン、ミネラルを豊富に含んでいます。

青魚や肉と合わせて摂りましょう。

野菜には、ビタミン、ミネラルの他に食物繊維が含まれているので

栄養を腸から身体の中へ取り込むのをサポートしてくれます。

ポリフェノールなど抗酸化物質を含む果物などを摂ると

ミトコンドリアの負担が軽くなります。

最近の研究で、運動することで、筋肉細胞やミトコンドリアの数が増えたり

ミトコンドリアの力が強くなることが、分かってきました。

軽いウォーキングなどの有酸素運動で、ミトコンドリアにゆっくりと

酸素を吸って、もらいましょう。

激しい運動や、睡眠不足は、ストレスにつながり、

ミトコンドリアの過重労働を招いて、たくさんの活性酸素をはき出されるので

逆効果です。

特に暑い夏は、ミトコンドリアに負担が掛かる季節です。

冷房を活用するなど、睡眠時間とともに、質の良い睡眠を取るように心掛けてください。

免疫老化を防ぐ秘訣は、ミトコンドリアの仲間を増やして、強くして

エネルギー（元気）をたくさん作ってもらうことです。

そのために、バランスの取れた食事、有酸素運動、そして十分な睡眠で

ストレスを貯めない生活を続けることです。