健康投資の実践

健康投資のためには、食事・運動・睡眠が基本です。

それぞれについて、説明します。

まず、食事です。

１日３食。まず、３食の食事で、栄養を摂りましょう。

食事のリズムを整えることで、体内時計が整い、体調も改善されます。

しっかり噛むことも、消化吸収や歯周病予防に役立ちます。

減塩。壮年期～高齢期に入ると、味覚も低下し、濃い味を好むようになります。

薄味を意識しましょう。

みんなで食べる（感染予防を心がけながら）。みんなでの食事は、必要な栄養素の

摂取という意味でなく、心の栄養や社会性など様々な役割があります。

そして、何よりも楽しく、おいしく食べることができます。

次に、運動と睡眠です。

スロートレーニングなど、自分の体重を上手に利用して、筋肉量をアップできます。

早く筋肉をつけたくても、無理は禁物です。

目標は、３ヶ月続けることです。

例として、ワイドスクワットがあります。

太ももや、お尻など大きな筋肉を鍛えられる方法です。

①背筋をのばして立ち、腕は前に出す。

つま先が外側を向くように、足を肩幅より広く開きます。

②出来るだけゆっくりとひざを曲げます。

この時、ひざの位置がつま先より前に出ないように注意し

ゆっくりとひざを延ばして立ち上がります。

最初は、５回からはじめ、１０～１５回を目標に行いましょう。

ポイントとしては、ひざを曲げるときは、息を吸いながら

３～５秒くらいでゆっくり行い、のばす時は息を吐きながら

同じスピードで行います。

ひざがつねにつま先と同じ方向を向くように、曲げのばしをしましょう。

太ももやお尻の筋肉は、「立ちあがる」「歩く」など

元気な日常を整える筋肉です。

加齢とともに、衰えやすいので、今から始めましょう。

そして、睡眠のためにも、昼間の運動は効果的です。

いそがしくても、運動のための時間は、確保しましょう。