免疫機能を高めるには・・・

免疫機能は、疲れ・偏った食事・ストレス・冷えや血行不良でも

低下します。

生活習慣が乱れると、免疫機能の低下に拍車がかかるのです。

良い生活習慣を心がけてください。

疲れたと感じたら、無理をしないようにしましょう。

ゆっくり休むことも、必要です。

バランスの良い食事を心がけましょう。

特にたんぱく質は、細胞の材料ですので、しっかり摂りましょう。

たんぱく質は、肉、魚、大豆などです。

食物繊維は、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌のエサになり

腸内環境を整えます。

食物繊維は、いもやゴボウ、わかめやキノコに多く含まれています。

また、乳酸菌やビフィズス菌などは、発酵食品である

味噌、納豆、ヨーグルト、チーズに豊富です。

こういったもので、善玉菌を増やして、私たちの免疫機能に

良い影響を与えます。

ストレスによる睡眠不足は、免疫機能に悪影響を与えます。

また、ストレスは、唾液の分泌を低下させ、粘膜が乾燥・バリア機能が

低下して、異物が侵入しやすくなります。

ストレスをためないために、軽い運動、音楽などで、リラックスしましょう。

最後に、冷え、血行不良を防ぐため、適度な運動や入浴がおススメです。