目を大事にしよう！【２】

起きている間、目はずっと使われるので、疲れてしまいます。

次の症状は、目が疲れているサインです。

目の疲れは、長引く頭痛や肩こり、全身の倦怠感などにつながることも

ありますので、早めの対処が大切です。

□　目がしょぼしょぼする

□　目がうるうるする

□　目の奥がにぶく痛い

□　まぶたが痙攣する

以上のことが起きているのであれば、要注意です。

次に目を労る生活ポイントをお伝えします。

○　アントシアニンや、DHAなど、目に良いものを摂る

　　アントシアニンは、光の情報を電気信号に変えるときに

　　必要なロドプシンというタンパク質の再生を助け、視力を

　　向上します。また、光により酸化から目を守り、目などにある

　　細い血管を丈夫にすることで、血流を良くします。

　　DHAは、脳や網膜などの神経組織に多く存在し、学習機能や

　　認知症の改善効果とともに、視力を改善する効果も注目されています。

　　ビタミン群やミネラル類も、目に必要な栄養素です。

〇　目を休める

　　同じ作業を続ける時には、1時間に１０分程度

　　目を休ませることが理想です。

　　目を休めるとは、目を閉じることですので、睡眠も目の休憩になります。

〇　目のまわりや、肩・首をマッサージする

　　目だけでなく、肩・首のこりが血行不良をもたらし、

　　目の関連筋肉群の緊張状態を継続させ、疲労につながります。

　　目の健康を保つために、血流改善は必須です。

ブルーライトについて

ブルーライトとは、波長が３８０～４９５ナノメートルの青い光のことです。

目に見える光（可視光線）の中では、一番エネルギーが強く

角膜や水晶体を通り抜け、網膜まで到達します。

パソコン、LEDディスプレイ、LED照明、スマートフォンなどに

多く含まれ、網膜に到達する光の中で、紫外線に最も近い強いエネルギーを持つ光です。

長時間ブルーライトに晒されると、抗酸化力が低下している場合や

加齢の影響下では、網膜に障害が起きることがわかっています。

ブルーライト対策として、専用PC目がねの利用とともに、

アントシアニン、DHA、ルテインなどの抗酸化成分を摂って

目の健康を保ちましょう。