筋肉を鍛えるには・・・

６０～７０代の運動人口は増加しており

そのうちウォーキングが６割を占めているとの報告があります。

ウォーキングは、手軽に行える運動ですが、加齢に伴う身体能力の

衰え（フレイル）予防の研究では、ウォーキングに加えて

週２回以上の筋力運動などが推奨されています。

筋肉は、高齢になってからでも、鍛えれば

増やすことができます。

運動は、ハードルが高い、という場合は

まずは、庭仕事や散歩など体を使った動作を生活に

取り入れてみましょう。

階段を上ったり、バス停まで歩いたり、掃除や洗濯などの

家事など、生活に必要な活動でも、健康増進効果があります。

また、筋肉の質も大事です。

運動を行っても筋肉を作る栄養素が不足しては

効果が薄れてしまいます。

筋肉を効率よく作るには、朝・昼・夕の食事で

均等にタンパク質を摂ることが大切です。

さらに、質の良い眠りも必要です。

眠りに入ってから、１～３時間後の深い睡眠時に

筋肉を育てるホルモンが多く分泌されます。

質の良い睡眠を取ることが筋肉維持つながります。

睡眠不足は、筋肉合成を低下させたり、筋肉の分解を強めると

考えられています。