肩の痛み【２】

昨日の引き続き、肩の痛みについてです。

肩こりと同じくらい、悩ませている五十肩について、ご紹介します。

五十肩は、加齢などによって、組織が変性し、

炎症を引き起こしている状態のことです。

いくつかの要因が関連していると、考えられますが

主な原因は、関節包（関節をつつんでいるところ）や

骨と骨を結びつけている靱帯（ひも状の結合組織）の

柔軟性が低下することから生じます。

完治するまで、半年から１年半という長い期間を要します。

長期化、悪化させないためにも、正しく対処しましょう。

ここで、五十肩チェック！

・頭の後ろで両手を組む

・腰に両手をあてる

・反対側の肩に手を置く

一つでも該当すると、五十肩の可能性があります。

自分で出来る五十肩の対処法としては、時期によって異なります。

急性期では

安静にする。痛みがひどい場合は、消炎鎮痛剤を使ってください。

慢性期では

温熱療法が有効です。温湿布をあてるなどして、

肩を温めてください。また、関節が硬くなるのを防ぐために

痛みが出ない程度に動かしてください。

昨日、書いた肩こりの対処法としては、正しい姿勢を心がけてください。

無理のない運動・ストレッチで、筋肉をほぐしてください。

ストレスをためないように。

ビタミンＢ群や、ビタミンＥを摂って、血流改善を。

首の後ろなどを蒸しタオルや、温湿布で温めてください。

最後に

いつでも、どこでもほぐせる首のマッサージと肩のストレッチを

ご案内します。

首のマッサージは

①首の後ろで、両手を組む。

②指の付け根（手のひら）で首を上下にさする。

肩のストレッチは

①息を吸いながら、肩をおもいきりすくめる。

②息を吐きながら、肩をゆっくりおろす。

ゆっくり１０回程度繰り返す。

簡単なので、やってみてください。