骨密度の低下を緩やかにするためには

まず、運動です。

骨は、物理的な刺激が加わると、骨をつくる細胞が活発になり

強くなる性質があります。

したがって、骨粗鬆症を予防するためには、ウォーキングや

ジョギングのような重力負荷のかかる運動が効果的です。

ご自身の体の状態に合わせて、無理のない範囲で、取り入れてみてください。

つぎに、食事が大切です。

イソフラボンは、エストロゲンに似た働きをするため、骨粗鬆症の予防・改善に効果が

あると、考えられています。

大豆に多く含まれているため、豆腐や納豆などを、積極的に食事に取り入れましょう。

骨は、カルシウムなどのミネラルだけでなく、コラーゲンによって支えられています。

ビタミンＣは、コラーゲンの生成に必要な成分なので、ビタミンＣを摂取することも

大切です。

ビタミンＣは、熱に弱いため、調理過程で、失われやすいのですが

ジャガイモやさつまいもなどは、ビタミンＣをデンプンで包んでいるため

比較的熱に強いと言われています。

ビタミンＫ２は、骨に存在するオステオカルシンというタンパク質を活性化し

カルシウムを骨に沈着させて、骨の形成を促す作用があります。

納豆などの発酵食品に多く含まれています。　　

ビタミンＤは、腸管からのカルシウムの吸収を促進し、血液に入った

カルシウムを骨まで運ぶ働きがあります。

きのこ類、魚介類、卵類、乳類に多く含まれています。

ビタミンＤは、食品からの摂取に加えて、散歩をしながら日光浴をすることも大切です。