ストレスを上手に乗り切る【２】

ストレスサインについてですが・・・

からだのサインとしては

・肩こりや頭痛、腹痛、腰痛などの痛みが出てくる

・寝つきが悪くなったり、夜中や朝方に目が覚める

・食欲が無くなって食べれなくなったり、逆に食べ過ぎてしまう

・下痢をしたり、便秘をしやすくなる

・めまいや耳鳴りがする

こころのサインとしては

・不安や緊張が高まって、イライラしたり怒りっぽくなる

・ちょっとしたことで驚いたり、急に泣き出したりする

・気分が落ち込んでやる気がなくなる

・人づきあいが面倒になって、避けるようになる

ストレスとの付き合い方、セルフケアを取り入れましょう。

ストレスは多岐にわたり、それを完全に取り除く事は難しいですが

適切な対策を取ることでストレスを減らし、病気を未然に

防ぐことが出来ます。

毎日の生活習慣を整え、適度な運動などの習慣をつけることが

ベースになります。

まずは、できることから始めてみましょう。

・１日３食　栄養バランスのよい食事

・十分な睡眠時間を確保しよう：必要な睡眠時間には、個人差があります。

　自分の必要な睡眠時間を知って、その時間を確保しましょう。

・適度な運動をしよう　毎日１５分は体を動かそう：ストレス軽減には

　短期的な運動や激しい運動より、長期的に継続した適度な運動がよいと言われています。

・リラックスする時間をつくろう：ぬるめのお風呂（３８～４０℃）にゆっくりつかる、

　読書をする、音楽を聴く、アロマセラピー、笑う機会を増やす、はストレス解消に

　おすすめです。

・不調が続いたときは、かかりつけのクリニックや薬局に相談してみてください。